●让每一个学生都能告别疲惫、内卷，在充足睡眠中滋养身心、积蓄力量。

　　□邓海建

　　近日，江苏南京等地多所高中缩短学生在校时长。入校时间由原先6：40—7：10，逐步调整为7：00—7：40弹性到校；部分学校明确，早到不组织学科教学、不集中辅导，由教师值守看护。放学时间也错峰收尾，各年级分段离校，高中走读生多数控制在21：00—21：40。

　　长期以来，过长的在校时长、过度的学业负荷，不断挤压学生的睡眠时间。如今，各地悄然推行缩短在校时长、优化校园作息的举措，没有轰轰烈烈的变革声势，却藏着最温柔的教育善意：把睡眠还给学生，把从容还给成长，让教育回归温润本真的模样。

　　睡眠是成长的基石，是学生身心发育、认知提升的刚需，而非可随意挤占的“闲置时间”。教育部早已明确，小学生每日睡眠应不低于10小时，初中生不低于9小时，高中生不低于8小时。但权威调研数据，直观撕开了理想与现实的巨大鸿沟。一份中小学生睡眠调查数据显示，77.19%的小学生每日睡眠不足9小时，72.34%的初中生睡眠不足8小时，超六成高中生睡眠时长未达7小时标准。

　　长期睡眠“欠费”，透支成长潜力。医学研究证实，儿童青少年的生长激素分泌、大脑修复、记忆力巩固大多在深度睡眠中完成。长期熬夜缺觉，不仅会导致视力下降、免疫力降低、发育迟缓等生理问题，更会造成注意力涣散、思维迟钝、记忆力衰退等认知层面的问题。睡眠不足的学生，课堂专注度不足，白天听课昏昏沉沉，课后只能靠熬夜补进度，最终陷入“熬夜低效、晨起疲惫、学业滞后、再度熬夜”的恶性循环，消耗着学习热情与成长活力。

　　“时长即努力、刷题即提升”，这个误解由来已久。部分学校通过延长早读、压缩午休、推迟放学的方式堆砌学习时长，家长也陷入内卷焦虑，主动加码课外补习、海量习题，误以为堆砌时间就能换来成绩提升。但事实证明，无效学习时长的堆砌，远不如高效睡眠的滋养。缩短在校时长，绝非降低教育标准、放松学业要求，而是砍掉机械重复的无效耗时，摒弃低效拖沓的教学模式，倒逼课堂提质、作业减量、教学增效。

　　优化在校时长、保障充足睡眠，是尊重成长规律的教育初心，更是破解教育内卷的关键切口。充足的睡眠，能让学生以饱满的精神状态投入课堂，提升听课效率与思维活跃度，实现事半功倍的学习效果。同时，富余的自主时间能让学生跳出题海桎梏，亲近自然、锻炼身体、培养兴趣，在松弛有度的节奏中，实现学业提升、身心成长、综合素质的全方位发展。

　　当然，缩短在校时长、落实睡眠保障，不能止于政策调整，更需校家社协同发力、久久为功。政策落地过程中，要杜绝“形式减负、变相加压”的乱象，严禁通过压缩课间、变相补课、布置海量作业的方式转嫁压力。家长更需放下教育焦虑，摒弃攀比内卷心态，不用课外补习填满孩子的课余时间，主动引导孩子养成规律作息、高效学习的习惯。社会也要重塑教育评价理念，跳出“唯分数、唯升学”的固化认知，接纳多元成长、从容成长的教育常态。